دراسة علمية توضّح كيف تؤثر الإضاءة الليلية على الهرمونات وجودة النوم
نشرت مجموعة من الباحثين في علوم النوم والغدد الصماء نتائج دراسة تشير إلى أن التعرّض للإضاءة الاصطناعية ليلًا قد يؤثر على توازن الهرمونات المرتبطة بالنوم، حتى عند مستويات إضاءة يعتبرها كثيرون منخفضة أو “غير مزعجة”.
الدراسة لا تحذر من الإضاءة بحد ذاتها، بل تركز على توقيتها ونوعها.
ما الهرمونات التي تتأثر بالإضاءة الليلية؟
الدراسة ركزت بشكل أساسي على:
-
الميلاتونين: الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ
-
الكورتيزول: هرمون مرتبط باليقظة والاستجابة للتوتر
التوازن بين هذين الهرمونين ضروري للحصول على نوم عميق ومنتظم.
كيف تؤثر الإضاءة على الجسم؟
وفقًا للباحثين:
-
الضوء، خصوصًا الأزرق، يرسل إشارات للدماغ بأن الوقت ما يزال “نهارًا”
-
هذا يؤدي إلى تأخير إفراز الميلاتونين
-
النتيجة قد تكون صعوبة في الدخول في النوم أو نوم أقل عمقًا
-
التأثير يختلف حسب شدة الضوء ومدته وحساسية الشخص
كيف أُجريت الدراسة؟
اعتمدت الدراسة على:
-
تعريض المشاركين لإضاءة مختلفة الشدة قبل النوم
-
قياس مستويات الهرمونات عبر عينات بيولوجية
-
تسجيل نشاط الدماغ أثناء النوم
-
مقارنة جودة النوم بين مجموعات مختلفة
التجربة شملت أفرادًا أصحاء دون اضطرابات نوم معروفة.
ماذا أظهرت النتائج؟
بحسب البيانات:
-
الإضاءة الخافتة المستمرة قبل النوم أثّرت على توقيت إفراز الميلاتونين
-
بعض المشاركين أظهروا نومًا أقل عمقًا
-
التأثير كان أوضح مع الإضاءة ذات الطيف الأزرق
-
الاستجابة كانت متفاوتة بين الأفراد
الدراسة لم تُظهر آثارًا فورية خطيرة، بل تغيرات تدريجية.
هل يعني هذا أن علينا إطفاء كل الأضواء؟
لا، الباحثون يؤكدون أن:
-
الإضاءة الخفيفة ضرورية أحيانًا
-
المشكلة ليست في وجود الضوء، بل في:
-
شدته
-
لونه
-
مدة التعرّض له قبل النوم
-
الإضاءة الدافئة والمنخفضة الشدة أقل تأثيرًا مقارنة بالإضاءة البيضاء أو الزرقاء.
ما الذي يمكن استخلاصه عمليًا؟
الدراسة تشير إلى أن:
-
تقليل الإضاءة الساطعة قبل النوم قد يحسّن جودة النوم
-
استخدام إضاءة دافئة في المساء قد يكون خيارًا أفضل
-
تقليل التعرض للشاشات قبل النوم مفيد لبعض الأشخاص
لكن هذه توصيات عامة وليست قواعد طبية صارمة.
تشير النتائج إلى أن الإضاءة الليلية عنصر بيئي قد يؤثر على النوم أكثر مما نعتقد، وأن تعديلات بسيطة في الإضاءة قد تساعد بعض الأشخاص على تحسين نومهم.
ومع اختلاف الاستجابة بين الأفراد، يبقى الوعي بتأثير الضوء خطوة أولى نحو نوم أكثر استقرارًا.
